no ale na tym planie sila szybko szla np jak zaczynalem to na klate walilem serie po 60 kilo teraz 85 no i przytylem okolo 5 kilo bez diety ateraz mam diete dwa tygodnie i juz 2 kilo wiecej wiec niewiem sam
[...] Piątek, dzień przed zawodami. Długa podróż pociągiem do Wrocławia, zmęczenie i stres, głównie przed tym, że mój K. nie pojawi się jutro na moim starcie. Uczucie prawie takie jak atak paniki.Na miejscu we Wrocku szybki "relaks" w domu, żeby zaostrzyć apetyt i pojechaliśmy z Witkiem i Karoliną na miasto zjeść solidną porcję pierogów i pączki. [...]
No Master! O taką rozmowę mi chodziło! Szacuneczek. Nogi - jak robiłem 3 ćwiczenia na maszynach, przeczytałem że lipa nie trening, bo nie ma siadów, teraz jak robię konkretnie przysiady + łydki to czytam, że odpuściłem nogi, hmmmm. Szybka matematyka twojego treningu: KLATKA c.a. 20 serii, 220 powt. PLECY c.a. 20 serii, 170 powt. BARKI c.a. 25 [...]
wychodziłam powoli i szło ładnie ale kilka lat później ważac jakieś 46kg udało mi się zajść w ciążę i w 9 miesiącu ważyć 72kg bo dałam sobię wmówić, że mam jeść za dwoje ;) urodziłam i znowu grzecznie schodziłam w dół i ZNOWU wpadłam w kretyńskie metody odchudzania "bo przecież dziecko ma już pół roku a mi tu jeszcze tyle wisi". najgorsze co [...]
[...] dobrze naćpany po tym właśnie i jeszcze nie wiem czemu po każdej serii ledwo co moge oddychać (strasznie sie męcze) a serce mi wali tak szybko ze nawet nie nadarzam liczyc jaki puls ;) ale bedzie ze 160/min oco biega z tym.Jak skończe cykl sie pochwale o wzrostach Ogolnie Xplode biore przed tren a rano i po tren mono dymatize micronized [...]
[...] 55 x 5 MC 80 90 100 110 x 5 120 x 1 120 x2 Potem trochę pomęczyłem resztę ćwiczeń ale już sił zabrakło i mi się nie chciało Przysiady w pasie tak dla jaj żeby zobaczyć jak to jest, istotnie trochę ułatwił, prostowniki lżej miały następnym razem założę jak będę siadał 140-150 Mocno przetrenowany już jestem za długo to ciągnąłem to był [...]
[...] 4,2-4,6 z tego co pamietam .....ogólnie z węglami to mam problem - jesli chodzi o wyliczone zapotrzebownie w planie Vitalmaxa - białka zawsze za duzo chocbym nie wiem jak obkroił i zmniejszyl porcje kuraka,ryb i innych produktów do minimum (te co mam podane to są średnie a nawet porcje min.)to i tak jest duzo - z fatem tez nie mam [...]
[...] dwie strony medalu. Dobra - dla osob ktore nade wszystko chca redukowac - praca w dlugu tlenowym ogromnie podkreca metabolizm, poprawia przemiane. Jednak sa tez osoby, takie jak Wy - pracujecie nad sylwetkami i dla Was wazne jest tez zachowanie z trudem wypracowanych juz wlokien miesniowych. Wam praca w strefie bez tlenu srednio bedzie sluzyc - [...]
[...] podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni. zapomniałem moich butów i na szczeście byłem w pseudosportowych, róznica diametralna jak sie biegnie na miękkiej podeszwie. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x30, 12x70, 10x50, 8x62,5, fajnie [...]
[...] akcenty biegu niemal na palcach. Buty kupiłem Kalenji, najtańszy model - coś koło 70 zeta, w poniedziałek powinny być. Zobaczę co ta firma sobą reprezentuje, czy solidnie szyje, czy się nie rozklei po 2 km. Jak będą dobre, będą do chodzenia a do biegów kupię coś solidniejszego tejże firmy. Ludzie sobie Kalenji chwalą za stosunek ceny do jakości.
[...] pomysł na trening. A dzień treningu gdzie robisz wyciskania to nawet nie komentuję.@szajba trening z odważnikiem to prawie zawsze trening całego ciała a ty traktujesz je jak jakieś przerośnięte hantle i jedziesz najgłupszym programem świata czyli ideą ciągnij-pchaj.który nawet ze sztangą dla naturali się nie sprawdza bo szybko zużywa ciało a [...]
Motywacja i dawanie z siebie wszystkiego (a przynajmniej nie mniej niż potrzeba) - dobry temat! Sporo zależy od człowieka, ale jednak człowiekowi łatwiej odpuścić jak nikt nie patrzy... Biegnę sobie sam, mam chęć, to się zatrzymam, czy kawałek pomaszeruję. Jednak gdy na tej bieżni jest "dobry leggins/rywal" (co kto lubi), to jednak tak szybko nie [...]
[...] W październiku skończę 46 (1972 rocznik). Z poprawianiem, nie chodzi mi o klasyfikację. Chodzi mi o to by dać z siebie ile mogę. Jak coś robię, staram się to robić najlepiej jak potrafię. W bieganiu sporo mogę poprawić, wystarczy że w końcu na dobre pożegnam się z papierosami. Niestety póki co paczka dziennie wpada i bardzo nad tym boleję. Do [...]
[...] 23;00 100 kaszy 200 piersi 140 pomarancz 1;20 150 piersi 20 oliwy 10 oleju 15 orzechow ogorek 130 pomidor 70 salata 120 g Fot posiłków brak bo i po co skoro każdy wie jak wygląda u mnie gotowana pierś z ryżem \-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-29 01:46:10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77424df3fccd456993e22eb6c574a8f6.JPG [...]
U mnie dalej intensywny tydzień ale tak jak mówiłem to lubie. Wczoraj z rana trening Klata z tricem. 1. Wycisk skos Smith 3s 2. Hammer klata 2s 3. Floor press 2s 4. Butterfly 3s 5. Wycisk wąsko 2s 6. Francuz 3s 7. Prostowanie z linką 2s z dropem Łydka+brzuch Potem 30 min cardio ogar i praca do 21. Do domu na piechotę to 21:30 dopiero w domu ogar [...]
[...] zatoki zawalony, kaszel, gardło, normalnie wszystko straciło sens %-) A wiedziałem, że zaraz trzeba zbierać się na trening. Odwlekałem, odwlekałem, ale w sumie po chwili jakoś wróciły chęci. Nie wrzucając żadnego pre pojechałem i.. wzorowe towarzystwo na treningu, atmosfera, klimacik, całkowicie zapomniałem o osłabieniu organizmu, włączył się [...]
A po co tak szybko skakałaś??? Są jakieś limity liczbowe skoków, czy po prostu miałaś przez 2 min wskakiwać? A nie poniosła Cię ambicja żeby jak najwięcej razy wskoczyć?:) Paatik, bo najlepszy wynik był 80 wyskoków, wiec tak sobie obliczyłam, że musze szybko...
[...] 50/60/65/70x5/75x3x3/50x12 65x5 LB cd: Sumo odpuszczam póki co. MCNPN: Tu zrobiłam klasyk, żeby utrwalać wzorce na świeżo. Kazali robić każde powtórzenie jak singla, czyli do każdego w serii od początku się ustawiać i spinać. https://m.youtube.com/watch?v=a3D84XZkkHw https://m.youtube.com/watch?v=3O4A5t_lAO0 3x10x60kg [...]
[...] Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Robiłem na stojąco. Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio. Prostowanie ramion na wyciągu –standard. Dipsy –dobrze dotyrałem triceps na lince przez co [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
